อายุเท่าไหร่เสี่ยงไหล่ติด? เช็กกลุ่มเสี่ยงและแนวทางป้องกัน

อาการไหล่ติด เป็นภาวะที่ข้อไหล่เกิดการอักเสบ ทำให้เคลื่อนไหวได้จำกัด ปวดไหล่เรื้อรัง และขยับแขนได้ไม่สะดวก ซึ่งหลายคนอาจยังเข้าใจผิดอยู่ว่าไหล่ติดเป็นปัญหาของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ความเป็นจริงแล้วไหล่ติดสามารถเกิดขึ้นได้กับคนวัยทำงานหรือแม้แต่วัยกลางคน บทความนี้ Rehab Care Clinic จะพาคุณมาเช็กว่า อายุเท่าไหร่ที่เริ่มมีความเสี่ยงไหล่ติดและมีวิธีป้องกันอย่างไรบ้าง

ไหล่ติดคืออะไร?

ภาวะไหล่ติดคืออาการที่เคลื่อนไหวไหล่ได้อย่างจำกัด ซึ่งเกิดจากการอักเสบและยึดติดของพังผืดรอบข้อไหล่จนทำให้เคลื่อนไหวได้ลำบาก โดยอาการจะแบ่งออกเป็น 3 ระยะ:

 

• ระยะปวด – เริ่มมีอาการเจ็บ-ปวดตลอดเวลา โดยเฉพาะตอนกลางคืน
• ระยะยึดติด – ขยับแขนได้น้อยลง แม้อาการปวดน้อยลง แต่ข้อไหล่แข็งขึ้น
• ระยะฟื้นตัว – การเคลื่อนไหวเริ่มดีขึ้น หากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

อายุเท่าไหร่เสี่ยงไหล่ติด?

จากสถิติทางการแพทย์พบว่า:

 

• ช่วงอายุ 40 – 60 ปี คือช่วงที่พบภาวะไหล่ติดบ่อยที่สุด
• ผู้หญิงมักมีแนวโน้มเป็นไหล่ติดมากกว่าผู้ชาย
• คนที่มีพฤติกรรมนั่งทำงานอยู่ท่าเดิมนาน ๆ หรือใช้แขนข้างใดข้างหนึ่งซ้ำ ๆ
• ผู้สูงอายุที่ขยับตัวน้อย หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

กลุ่มเสี่ยงที่ควรระวัง

ถึงแม้จะไม่ได้อยู่ในช่วงวัยกลางคน ก็สามารถเสี่ยงภาวะไหล่ติดได้ หากเข้าข่ายกลุ่มเสี่ยงต่อไปนี้:

 

1. ผู้ป่วยโรคประจำตัว
เบาหวาน (มีโอกาสเกิดไหล่ติดมากกว่าคนปกติถึง 2 เท่า)

• ไทรอยด์
• โรคหัวใจ 
• โรคเรื้อรังที่ทำให้ขยับร่างกายได้น้อย

 

2. คนที่เคยได้รับบาดเจ็บหรือผ่าตัด

• ข้อไหล่ กระดูกไหปลาร้า หรือกระดูกต้นแขน
• ผู้ที่ต้องเข้าเฝือก หรือถูกจำกัดการเคลื่อนไหวแขนเป็นเวลานาน

 

3. พนักงานออฟฟิศหรือคนที่ไม่ค่อยได้ขยับแขน

• คนที่ต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ
• ยกแขนไม่สุดบ่อยครั้ง ทำให้ข้อต่อเริ่มฝืดโดยไม่รู้ตัว

 

วิธีป้องกันไหล่ติด

แม้ภาวะนี้จะเกิดได้กับหลายกลุ่ม แต่สามารถป้องกันได้ด้วยวิธีเหล่านี้:

 

• ขยับไหล่เป็นประจำ – หมุนไหล่ ยืดแขน ยืดหลังวันละ 5-10 นาที
• จัดท่าทางการนั่ง-ยืนให้เหมาะสม – ปรับเก้าอี้ โต๊ะทำงานไม่ให้ไหล่เกร็งเวลาทำงาน
• ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ – เช่น ว่ายน้ำ เดินแกว่งแขน โยคะ
• หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถ – โดยเฉพาะคนทำงานหน้าคอมนาน ๆ
• หากเริ่มมีอาการปวดไหล่ ต้องรีบพบแพทย์หรือทำกายภาพบำบัดทันที

ภาวะไหล่ติด สามารถเกิดได้ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป โดยเฉพาะในผู้หญิง ผู้มีโรคประจำตัว และผู้ที่เคลื่อนไหวแขนไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ภาวะไหล่ติดยิ่งรู้ตัวเร็ว ยิ่งรักษาหายได้ไวและฟื้นตัวได้ดีกว่า หากคุณเริ่มมีอาการปวดไหล่ ยกแขนลำบาก หรือต้องการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดโดยเฉพาะ สามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่ https://rehabcareclinic.com/